Ein gesunder Schlaf ist für die Gesundheit, die Lebensqualität und die Leistungsfähigkeit im Alltag extrem wichtig. Zahlreichen Menschen fällt es Abends jedoch schwer, einzuschlafen und in einen ruhigen, erholsamen Schlaf zu finden. Es gibt vielfältige Strategien, auf die zurückgegriffen werden kann, um einen besseren Schlaf zu erreichen. Von Mückensteckern über Digital Detox bis hin zu Sport stehen ganz unterschiedliche Ansätze zur Verfügung. Sollten all diese Versuche nicht zum Erfolg führen, ist es eine sinnvolle Idee, ein Schlaflabor aufzusuchen.
Digital Detox vor dem Schlafengehen
Neben Mückensteckern und Sport zählt Digital Detox zu den erfolgreichsten Varianten für einen besseren Schlaf. Das bedeutet, dass mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen komplett auf digitale Geräte verzichtet wird. Diese senden nämlich ein blaues Licht aus, das die Bildung des Schlafhormons Melatonin senkt. Entsprechend ist der Körper davon überzeugt, dass noch Tag wäre, und kommt nicht zur Ruhe. Sämtliche Arbeiten sollten deswegen rechtzeitig erledigt sein und abends sollten analoge Freizeitbeschäftigungen wie das Lesen eines Buches auf der Tagesordnung stehen.
Mückenstecker einsetzen
Mücken sind ein häufiges Hindernis beim Einschlafen. Sie verursachen Geräusche, landen auf der Haut und saugen Blut aus, was zu Juckreiz führt. Deswegen bietet sich der Einsatz eines Mückensteckers an. Mit diesem ist es möglich, sich von diesen lästigen Insekten zu befreien und leichter in den Schlaf zu finden. Mückenstecker gibt es in unterschiedlichen Varianten und Ausführungen, sodass diese perfekt auf den individuellen Bedarf angepasst werden können. Einige Mückenstecker sind für einen kurzzeitigen Einsatz gedacht, andere schützen dauerhaft vor Mücken.
Sport gezielt einsetzen
Sport und Bewegung sind nicht nur für die körperliche Gesundheit entscheidend, sondern haben auch maßgeblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Wer den ganzen Tag über fast ausschließlich sitzend verbringt, ist abends zu wenig erschöpft, um leicht in den Schlaf zu finden. Neben Mückensteckern und Digital Detox bietet es sich daher an, regelmäßige Sporteinheiten in den Alltag zu integrieren. Diese sollten aber spätestens eine stunde vor dem Zubettgehen beendet sein, damit sich der Organismus von den Anstrengungen des Sports erholen kann und der Körper zur Ruhe kommt.
Fazit: Mehr Lebensqualität dank eines besseren Nachtschlafs
Ein besserer Schlaf führt zu einer deutlich erhöhten Lebensqualität. Deswegen sollten Menschen, denen das Ein- beziehungsweise Durchschlafen schwerfällt, möglichst viele Maßnahmen ergreifen, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Viele digitale Armbanduhren und Fitness-Tracker sind in der Lage, die Schlafqualität aufzuzeichnen. So gewinnen Nutzer einen Eindruck davon, wie es um ihre Schlafqualität bestellt ist. Ergänzend können sie Digital Detox betreiben, Mückenstecker nutzen und Sport treiben. Sollte all dies nicht helfen, ist es empfehlenswert, sich Hilfe in einem Schlaflabor zu suchen.
