In unserer heutigen Arbeitswelt ist das Homeoffice für viele zur neuen Norm geworden, wodurch das Thema Rückenprobleme aktueller denn je erscheint. Für die Prävention und Erhaltung der Gesundheit reichen ein Laptop und eine stabile Internetverbindung allein nicht aus. Ein optimales Gesundheitsmanagement und durchdachte Therapiestrategien sind unerlässlich, um den durch lange Bildschirmzeiten, mangelnde Bewegung und nicht ergonomisch gestaltete Arbeitsplätze verursachten Beschwerden entgegenzuwirken.
Ergonomische Anpassungen im Homeoffice
Vor allem in urbanen Gebieten, wie in der Landeshauptstadt Nordrhein-Westfalens, haben sich spezialisierte Anlaufstellen für körperliches Wohlbefinden und Gesundheit etabliert, wie beispielsweise die Angebote für Physiotherapie in Düsseldorf. Diese Praxen sind darauf ausgerichtet, individuell auf die Bedürfnisse von Personen im Homeoffice einzugehen, deren alltägliche Routine oft zu wenig Bewegung beinhaltet und so Rückenprobleme begünstigt.
Die Arbeitswelt hat sich mit einer zunehmenden Verlagerung hin zum Homeoffice gewandelt. Diese Veränderung bringt die Notwendigkeit mit sich, speziell auf Homeoffice-Ergonomie und Arbeitsplatzgestaltung zu achten. Der Anstieg der Heimarbeit während der Covid-19-Pandemie hat das Thema ergonomischer Arbeitsplätze in den eigenen vier Wänden umso drängender gemacht. Viele Beschäftigte leiden unter Kopf- und Nackenschmerzen sowie Kreuz- und Rückenbeschwerden, häufig zurückzuführen auf eine nicht-ergonomische Sitzhaltung und Bildschirmpositionierung.
- Ein ergonomischer Schreibtischstuhl sollte höhenverstellbar sein und die natürliche S-Form der Wirbelsäule stützen.
- Bei der optimalen Sitzposition bilden die Beine einen rechten Winkel und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Der Einsatz eines Keilkissens kann das Sitzen verbessern, da es Einsacken verhindert und die Bandscheiben entlastet.
- Die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches erlaubt den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, um die Haltung zu variieren und Muskelverspannungen entgegenzuwirken.
Da Bewegungsmangel und die daraus resultierenden körperlichen Beschwerden in der modernen Arbeitswelt keine Seltenheit mehr sind, spielt nicht nur die richtige Möblierung eine wesentliche Rolle, sondern auch das Bewusstsein für eine korrekte Körperhaltung und regelmäßige Pausen.
| Beeinflussende Faktoren | Empfehlungen zur Prävention | Mögliche Beschwerden |
|---|---|---|
| Lange Arbeitszeiten in falscher Sitzhaltung | Ergonomischer Bürostuhl und Pausen einlegen | Rückenschmerzen, Nackenbeschwerden |
| Mangelhafte Bildschirmposition | Monitor ca. einen Meter entfernt, obere Kante auf Augenhöhe | Schulterbeschwerden, Augenbelastung |
| Schlechtes Raumklima | Regelmäßige Lüftung und Luftbefeuchtung | Konzentrationsschwäche |
| Keine Variation der Arbeitshaltung | Höhenverstellbare Schreibtische nutzen und Stehphasen einbauen | Muskelverspannungen, Karpaltunnelsyndrom |
Eine professionelle Arbeitsplatzgestaltung und bewusste Wahl der Büromöbel und -geräte kann hier Abhilfe schaffen und langfristig das Wohlbefinden steigern. Experten empfehlen daher, flexible Arbeitszeiten und regelmäßige Bewegungspausen zur täglichen Routine zu machen, um einen ausgewogenen und gesundheitsförderlichen Arbeitsalltag im Homeoffice zu etablieren.
Rücken stärken durch Bewegung und Sport
Um eine gesunde Rückenmuskulatur und damit die Rückengesundheit zu erhalten, genügen bereits zehn Minuten Gymnastik täglich, ein Zeitinvestment, das sich nahezu immer in den Alltag integrieren lässt. Wer sich unter professioneller Anleitung seinen Rückenbeschwerden widmen möchte, findet im speziellen Kieser-Training, das über einen Zeitraum von drei Monaten läuft, eine strukturierte Möglichkeit, gezielt chronischen Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Ebenso bietet die FPZ-Therapie ein umfassendes Programm aus bis zu 24 Trainingseinheiten, das darauf abzielt, Beweglichkeitsdefizite und Kraftmängel auszugleichen.
Zu den Sportarten, die sich positiv auf das Rückenwohl auswirken, gehören Aktivitäten wie Nordic Walking, welches durch den Einsatz der Stöcke nicht nur die Rückenmuskulatur fördert, sondern auch die Haltung verbessert. Radfahren beugt gleichfalls Rückenschmerzen vor, indem es die Stärkung der Muskulatur unterstützt, wobei es auf die richtige Sitzposition ankommt, um den Effekt vollständig zu nutzen. Aquafitness, eine weitere Aktivität, ist dank des Auftriebs im Wasser besonders für Einsteiger und Übergewichtige geeignet, da es die Wirbelsäule und Gelenke entlastet.
Für diejenigen, die Wert auf ein ganzheitliches Training legen, bietet Pilates eine Methode, welche die Körperkraft umfassend verbessert und gleichzeitig Beweglichkeit, Balance, Koordination und Haltung optimiert. In Kombination mit regelmäßigen Bewegungsübungen unterstützen diese Aktivitäten nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern wirken auch präventiv gegen Beschwerden. Es sind effektive Aktivitätsempfehlungen, die ein elementarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils sind – auch und gerade im Homeoffice.
